Al perder peso, no solo la nutrición es importante, sino también la actividad física. Cualquier deporte será bueno para tu figura. Pero tampoco subestimes la carga simple. Sí, de 15 a 30 minutos todos los días es muy importante y útil. Hacer ejercicio para bajar de peso en casa ayudará a tensar y fortalecer los músculos, perderá un par de kilos de más.
¿Cómo es útil el ejercicio para bajar de peso?
Naturalmente, será beneficioso si haces los ejercicios a diario. El ejercicio 1 o 2 veces a la semana casi no dará ningún resultado.
Lo mejor es hacer gimnasia por la mañana. Levántate un poco antes y estira bien tu cuerpo. Los ejercicios matutinos ayudarán a aumentar la eficiencia durante el día, despertarse más rápido, acelerarán el proceso de pérdida de peso, mejorarán la salud y el estado de ánimo. Durante la carga, el flujo sanguíneo aumenta, todos los músculos, articulaciones y ligamentos se calientan.
Pero si no hay tiempo para hacer ejercicio por la mañana, puede reservar un tiempo para hacerlo por la noche. Esto es mucho mejor que renunciar a clases. Los ejercicios nocturnos ayudarán a calmar la sensación de hambre, aliviarán el estrés, ayudarán a lidiar con el estrés y vigorizarán.
Tanto los ejercicios de la mañana como los de la tarde son muy útiles. Pero necesita conocer algunas reglas para su implementación.
Es muy importante hacer los ejercicios con el estómago vacío. Y después de cargar, vale la pena beber agua limpia, porque el cuerpo estaba perdiendo agua. Empiece con los ejercicios de calentamiento más ligeros. Luego pase a los más complejos.
Si es difícil hacer ejercicios en todos los músculos a la vez, vale la pena comenzar con algo pequeño. Y luego aumente gradualmente la carga y el tiempo de clase. Finalmente, estírese durante 1-2 minutos.
Por supuesto, la ropa debe ser cómoda. Puede reproducir música dinámica o practicar en silencio. Todo depende del deseo.
Ejercicio efectivo
Es importante elegir ejercicios para todos los grupos musculares. Incluso si necesita perder peso solo en el área de los muslos o los brazos, los ejercicios deben realizarse de manera diferente.
Aquí tienes un ejemplo de ejercicios sencillos que puedes hacer en casa:
- movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás;
- "Tijeras" con las manos;
- levantamiento de pesas;
- el cuerpo gira;
- se inclina hacia los lados y hacia adelante;
- movimientos circulares de la pelvis;
- sentadillas
- estocadas
- Lagartijas;
- girando desde una posición acostada en la prensa;
- balanceo de piernas;
- "Tijeras" con los pies;
- ejercicio "bicicleta";
- levantar las piernas desde una posición supina;
- levantar piernas y brazos desde una posición boca abajo;
- levantar las piernas desde una posición de pie a cuatro patas;
- levantar las piernas desde una posición sentada;
- pendientes hasta los dedos de los pies;
- ejercicios de molino;
- ejercicio "puente";
- caminar sobre las nalgas de un lado a otro;
- ponerse de puntillas;
- caminar sobre tacones;
- saltando en su lugar (con una cuerda).
Después de cargar, vale la pena estirar, restaurar la respiración. Si hace ejercicio por la noche, una caminata al aire libre es una gran idea.
Por supuesto, también puedes practicar otros deportes. Por ejemplo, nadar, hacer aeróbic, trotar. Y si la carga es grave, 2-3 veces por semana, tales clases serán suficientes. Pero la carga debería ser diaria. Vale la pena recordar: es mejor practicar todos los días durante veinte minutos que cuarenta minutos solo dos veces por semana.